答应我，暑假带孩子户外活动，戴上墨镜好吗？内附暑期最佳户外时间表
暑假到了，神兽们又出笼了，家长们也开启了“户外放风模式”：草地上奔跑、海滩上堆沙、球场上挥汗……
孩子是真的开心，家长也觉得自己成功迈出了帮孩子防控近视的第一步……
BUT！亲爱的家长们，你们要不要回头看看咱被晒成“黑炭”的孩子哇？暑期这么大的太阳，别说孩子会晒黑，连鸡蛋都要被烤熟了好吗？！
警惕过犹不及的危害
暑假，医生口中的退轴黄金期，尽管太阳炙烤着大地，烧得人脑袋都要冒烟，但为了娃儿们的视力，家长们咬咬牙、狠狠心，毅然决然地拉起还在赖床的孩子，火急火燎地就出门了。在“鸡娃防近视”这件事上，家长们真的很努力。
先表扬一句：户外活动，对孩子的近视防控确实有帮助。
2022年上海发表的一项随机对照研究显示：
孩子在5000 lux每分钟的条件下，每天户外150分钟（2.5小时），每天的累计光照强度为750,000 lux，近视发病率相对降低24%；
每天户外170分钟（约3小时），累计光照强度为850,000 lux，近视发病率相对降低30%。
但是，尽管我们说大户外是防控近视的有效手段，但无视盛夏的高温酷暑强紫外线天气，一味追求户外活动的行为还是不可取的！
首先，我们要明确光照和近视防控之间的关系：当光照度在 1000 lux 以上才有预防或控制近视的效果，而 3000～5000 lux效果更显著，但过强的光照强度反而会损伤眼睛。
尤其是儿童的晶状体透明度更高，对紫外线的吸收率是成人的3倍以上，长时间暴露可能引发白内障、视网膜损伤等不可逆伤害。
一般而言，晴天室外的光照度可以达到10000-25000lux，即便是阴天室外，也可以轻松在3000lux以上，何况是盛夏晴天的大中午！所以，暑期带孩子户外活动，在光线强烈的情况下，请！给！孩！子！戴！上！墨！镜！
看到这里，有家长可能会说了：“那我也不是非带着孩子大中午在外面晒的呀？我都是下午太阳下山了才出门的。”
慢！首先，我们需要明确一个点：户外的核心，不是高强度运动，而是两个字——“日照”。当眼睛接受充分的阳光照射时，可刺激多巴胺的生成，从而抑制眼轴增长、预防和控制近视。
当光照度<1000lux时，就光照度对近视防控的作用来说，属于“无效户外”了。所以，暑假想带孩子做大户外防控近视，家长们一定要选对时间。
这里给大家整理一份暑期最佳户外时间表，家长们请码住：
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