五一假期，护眼千万别“躺平”

五一小长假一到

有人奔赴山海，有人宅家追剧

还有人忙着聚会打卡……

节奏慢下来了

但用眼强度，反而悄悄“拉满”

一不留神，干涩、发红、异物感轮番上阵

别等眼睛“抗议”了才重视

这个五一，先把护眼这件事安排上

宅家最容易“放飞自我”：刷剧、打游戏、刷短视频，一坐就是半天。但眼睛可扛不住这样的高强度输出。

 护眼建议 

>>控制距离：手机/平板≥40cm，电脑≥50cm，避免“贴脸用眼”

>>20-20-20法则：每用眼20分钟，看6米外20秒

>>多眨眼：长时间盯着电子屏幕时，有意识提醒自己眨眼，以便维持泪膜稳定

>>热敷放松：每天可用蒸汽眼罩敷眼10-15分钟，缓解干涩酸胀

>>少熬夜：越晚睡，眼睛越“干”

五一出游，阳光、风沙、长时间用眼，一个都不少。如果忽视防护，很容易加重干眼甚至引发眼部不适。

 护眼建议 

>>防晒到位：墨镜+帽子，避免直接暴露在阳光下，紫外线是干眼及翼状胬肉的重要危险因素之一

>>减少隐形眼镜佩戴：尤其长途旅行，优先框架眼镜

>>多眨眼+补水：尤其自驾或长时间看远处

>>防风防尘：沙滩、草地等大风、多风沙的环境建议佩戴护目镜

聚会吃喝、情绪高涨，本来是开心事，但也可能悄悄影响眼睛状态。

高血脂、高胆固醇会让睑板腺油脂变稠、变硬，是导致睑板腺堵塞、干眼和睑缘炎的重要因素之一。

同时，过量饮酒也会使泪液中出现乙醇，造成泪液高渗，并容易促进眼表炎症反应的发生。

此外，各类社交场合中，吸烟常常成为不少人的社交方式。但是，香烟产生的烟雾会造成角膜和结膜上皮损伤和细胞凋亡，也会使得泪膜脂质层失去光滑形态，进一步诱导干眼。

 护眼建议 

因此，走亲访友时，建议保持健康饮食，远离烟酒，在享受欢乐时光的同时，好好呵护双眼健康。