户外写作业也算数吗？冬季大户外，要注意什么

首先

要明确一点

所有的近距离用眼的活动

包括写作业、挖沙子、玩乐高等等

都会增加眼睛的负担

不利于孩子的近视防控

但！大户外之所以起到作用，靠的其实是光照。高强度的自然光，可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺可以有效抑制眼轴的过度增长。

所以，只要孩子待在户外，能让眼睛接受到光照，这就已经具备了基础的近视防控作用。

当然，在条件允许的情况下，在户外进行远眺，近视防控的效果肯定会比在户外写作业要更强。

说到底，户外的核心就是“光照 + 时长 + 看远”，那我们就按这三个方向努力。

“有效户外”光照强度达到1000 lux以上，理想状态是3000-5000 lux。

* 室外晴天的光照度，轻松可达10000 lux以上；多云/阴天的光照度，也很容易可以到1000 lux以上。

一般而言，建议每天累计户外活动至少2小时，每周累计至少14小时。可以分散到不同的时间段。

在进行户外活动时，尽量避免长时间近距离用眼，应定期远眺，以减轻眼睛的疲劳感。

建议可以做球类运动（如羽毛球、乒乓球、网球等等）、骑行运动（如自行车、滑板车、滑轮等等），这类型的运动都可以让视线看出去。

年龄较小的孩子，可以玩远眺类的游戏（例如看远处的树、追踪小鸟、找鸟巢、放风筝等等）

12月的广州，下午4点后光照条件就逐渐变差，17:45左右太阳就会落山，因此建议选择中午光照较强的时间，带孩子进行户外活动。尽量多选择室外无遮挡的开阔场地。

平常也可以鼓励他们在课间和午休时间多多到户外去，放松自己的眼睛，碎片化的时间也算数！

在家写作业的时候，要保持良好的用眼习惯，坚持20-20-20法则。

有条件的家庭，也可以给孩子安排在阳台或者阳光房写作业，光照保持在500-2000lux，保证孩子学习环境光照的充足。

最后一句话总结

户外活动是近视防控的第一道“防火墙”

也是最有效、最省钱的方式

为了孩子们的眼健康

一定要把他们“赶”到户外去！